Já ouviste falar de “phubbing”? Provavelmente já o fizeste- e foste vítima também.
Phubbing é a fusão das palavras phone + snubbing (ignorar alguém). Em português claro? É quando estás com alguém, mas decides que o teu telemóvel é mais interessante do que a pessoa à tua frente.
Sim, é aquele momento em que o jantar romântico vira uma sessão de scroll no Instagram. Ou aquela conversa entre amigos é interrompida por uma notificação do TikTok. Estás presente, mas ausente. Corpo cá, cabeça no feed.
O impacto do phubbing: mais profundo do que parece
À primeira vista, parece inocente. “É só uma espreitadela rápida ao WhatsApp.” Mas essa espreitadela pode deixar marcas — e não estamos a falar de impressões digitais no ecrã.
Estudos mostram que o phubbing:
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Aumenta sentimentos de rejeição e solidão em quem é ignorado;
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Diminui a qualidade das relações — românticas, familiares ou de amizade;
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Reduz a empatia e a capacidade de escuta;
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E, ironicamente, também aumenta a nossa própria ansiedade, porque estamos sempre em modo “espera de notificação”.
Ou seja: enquanto tentas não perder nada no mundo digital, estás a perder tudo no mundo real.
Porque é que fazemos phubbing?
Boa pergunta. Eis algumas respostas:
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Medo de perder alguma coisa (FOMO — Fear of Missing Out);
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Vício em dopamina – cada notificação é uma mini-recompensa;
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Desconforto com o silêncio – preferimos preencher o vazio com um ecrã do que com presença;
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Hábito – já o fazemos de forma automática, quase sem pensar.
Como evitar cair na armadilha?
Aqui vão umas sugestões práticas (e sem moralismos):
🛑 Desliga as notificações (ou pelo menos silencia as que não salvam vidas).
📵 Cria “zonas livres de telemóvel” – à mesa, na cama, ou quando estás com alguém importante.
👀 Treina o olhar e o ouvido – foca-te na pessoa à tua frente. Há muita coisa a acontecer que não cabe num ecrã.
⏳ Marca tempo para o digital – em vez de estar sempre lá, decide quando lá queres estar.
❤️ Lembra-te: likes não aquecem, conversas reais sim.
Em resumo?
O phubbing está a matar a arte da conversa — uma notificação de cada vez.
Se queremos relações mais autênticas, temos de começar por estar verdadeiramente presentes.
Portanto, da próxima vez que estiveres com alguém… olha para cima. O feed não foge. Mas talvez a pessoa fuja.
